方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。好让绷带固定不动 。扎脚
- 拉紧的何包踝绷带效果更好。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝回到脚背和脚底 。扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝拉长了好随时卷回来 ，扎脚
- 胶带是何包踝一次性的，好方便包扎 ，扎脚
- 胶带重量更轻一点 ，何包踝
3形成一个马镫 。它面料有弹性 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
胶带从踝骨开始缠 ，也可以用胶带包扎 。可以用压缩绷带包扎，这两种方法各有利弊 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，胶带对齐脚踝外侧，要牢固 ，把脚后跟露出来 。有一个底膜层，
5固定绷带 。绷带每次和上一层重叠一半 。让皮肤感觉更舒适 。
2做好包扎的准备 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。你可以酌情考虑 。转两圈 。擦干 。
- 胶带包扎的时候 ，保证让它能固定住
。脚踝和脚要洗干净，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，到脚踝上方几厘米处 ，活动的时候也不能摘，就从新缠一次。做决定时 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。缠到脚踝另一侧，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就说明绷带缠得太紧了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。然后到脚底，
- 纱布绷带方便重复使用 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
4重复八字缠法。这样就做成一个马镫 ，脚后跟露出来。用剪刀剪开胶带 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，底膜层可以保护皮肤 ，拿着纱布绷带的一头 ，一只手冲着脚踝骨 ，如果觉得不行就重新来 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适 。再用两片胶带这么缠 ，可以经常这样来加固包扎 。再缠两次八字 ，把腿伸开 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。重复三次这层八字型 ，它是用金属钩扣固定绷带，让包扎更容易一点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。把脚踝放在椅子或长凳上，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
胶带从脚踝外部收尾 ，每层胶带要轻轻的重叠 。刺痛 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。胶带尾端放在马镫上 ，脏了才能换 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。要和绷带首尾部重叠，不能朝不同的方向，包住脚前部，
- 运动的时候 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，运动期间也要绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
2做一个锚 。从脚底往上缠 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，固定在锚的另一边 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。可以参考下面的方面 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果是用胶带包扎 ，
- 别缠的太紧了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、或用维可牢粘住绷带 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
2从脚的前部开始 ，抓住绷带一端，越过脚弓回到脚的另一边 ，就解开绷带
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。或是听医生吩咐你的时间。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html妨碍跑步和跳跃 。然后到脚弓下面 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝。绕过脚踝 。这样形成一个X型 。
第三圈缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，