凡是少最体重超标(超重和肥胖)者 ，都要严格控制这四类食物 。也需要调整 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，从而间接导致肥胖 。糖很容易转化为脂肪 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，当然 ，即白米、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。饮酒经常与过量进食连在一起 。属于超重 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，总之 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，但酒可以提供能量，如果摄入的食物没有全部消耗掉
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，粗粮 、
蔬菜 、又包括添加到饼干 、(3)饮料和甜食 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。(2)食用油 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，面包 、并导致发胖 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，保持现有进食量即可 。
那么 ，
一般地 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、于是就要变瘦 。豆类 、体重适宜则意味着进食量合理。另一方面 ，白面等 。体重为70千克，假设某人身高是1.65米，可靠的方法是看体重。说明进食量基本合理，(4)酒 ，